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건강한 삶을 위한 상식64

갱년기 이후 주의해야 할 여성 질환 TOP 5 (2025 건강 가이드) 호르몬 변화로 인한 건강 이상, 미리 알고 예방하세요갱년기, 단순한 변화가 아닌 건강의 전환점갱년기는 여성의 생리적 변화 중 가장 큰 전환점입니다. 폐경 이후 여성 호르몬(에스트로겐)의 급감은 뼈, 심혈관, 감정 조절 등에 큰 영향을 미치며 다양한 질병 위험을 높입니다. 따라서 이 시기에는 보다 적극적인 건강관리가 필요합니다.1. 골다공증에스트로겐은 뼈의 재생을 돕는 역할을 하는데, 폐경 이후 이 호르몬이 급감하면서 뼈 밀도가 감소해 골다공증에 쉽게 노출됩니다. 골절 위험이 높아지고 회복도 느려집니다.예방: 칼슘·비타민 D 섭취 / 규칙적인 체중부하 운동 / 골밀도 검사 정기적 시행2. 심혈관 질환에스트로겐은 혈관을 확장시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다. 폐경 후 이러한 보호 효과가 사라지.. 2025. 5. 23.
2025년 중년 여성에게 흔한 7가지 질병과 예방 방법 갱년기를 중심으로 주의해야 할 주요 질병과 관리 전략중년 여성, 왜 건강관리가 중요할까?여성은 50세 전후로 호르몬 변화와 함께 면역력 저하, 신진대사 변화, 골밀도 감소 등의 생리적 변화를 겪습니다. 특히 갱년기를 중심으로 다양한 질병이 발생할 수 있어 조기 예방과 관리가 필수입니다.1. 골다공증에스트로겐 감소로 인해 뼈의 밀도가 급격히 낮아지며, 골절 위험이 증가합니다. 무증상으로 진행되므로 정기적인 골밀도 검사가 중요합니다.예방: 칼슘, 비타민 D 섭취 / 체중 부하 운동 / 금연2. 심혈관 질환갱년기 이후 심장병, 고혈압, 고지혈증 위험이 증가합니다. 특히 여성은 증상이 뚜렷하지 않아 조기 진단이 어려울 수 있습니다.예방: 염분 줄이기 / 꾸준한 유산소 운동 / 정기 검진3. 당뇨병기초대사량 저하.. 2025. 5. 22.
다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 및 관리방법 알아보기 가임기 여성의 약 10명 중 1~2명이 겪는 ‘다낭성 난소 증후군’.생리 불순, 피부 변화, 갑작스러운 체중 증가가 있다면, 지금 이 글을 꼭 읽어보세요. 📌 다낭성 난소 증후군(PCOS) 정의**다낭성 난소 증후군(PCOS)**은 여성호르몬의 불균형으로 인해 배란이 제대로 이루어지지 않고, 난소에 작은 난포(물혹)가 여러 개 생기는 질환입니다.이 질환은 단순한 생리 문제에 그치지 않고, 임신 장애, 피부 문제, 체중 증가, 대사 질환으로까지 이어질 수 있어요.❗ 이런 증상들이 반복되나요?아래 증상 중 2가지 이상 해당된다면, 다낭성 난소 증후군을 의심해볼 수 있습니다.🌀 주요 증상 체크리스트생리 불순 또는 무월경: 1년에 생리를 8번 미만 하거나, 주기가 들쭉날쭉해요.피부와 모발 변화: 턱 여드름,.. 2025. 4. 10.
중년의 혈압 관리를 위한 식단과 생활 수칙 중년기(40~60대)는 고혈압 발생률이 급격히 증가하는 시기입니다. 과도한 스트레스, 활동량 감소, 불균형한 식습관 등은 혈압 상승의 주된 원인이 되며, 이를 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등 중대한 질환으로 이어질 수 있습니다.다행히 식단 개선과 생활습관 변화만으로도 혈압을 안정적으로 관리할 수 있습니다. 지금부터 중년의 혈압을 지키는 방법을 구체적으로 소개합니다.1. 혈압 상승의 주요 원인🧂 과도한 나트륨 섭취🏃 운동 부족🍖 포화지방 위주의 식단🍻 과음 및 흡연😓 만성 스트레스🧬 유전적 요인특히 40대 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고, 체내 염분 배출 기능도 감소하기 때문에 더 철저한 관리가 필요합니다.2. 중년 혈압을 위한 식단 수칙① 나트륨 줄이기세계보건기구(WHO)는 하루 2.. 2025. 4. 8.
고지혈증 완화를 위한 식습관과 운동법 고지혈증(이상지질혈증)은 혈중 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 정상 범위를 벗어난 상태로, 장기적으로 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화를 유발할 수 있는 매우 중요한 건강 이슈입니다.하지만 고지혈증은 식습관과 운동만으로도 개선이 가능하며, 약물 복용 없이도 조절할 수 있는 여지가 큽니다. 특히 질병 초기에는 생활습관 개선만으로도 정상 수치를 회복할 수 있어요.1. 고지혈증이란?고지혈증은 혈액 내 지질 성분(콜레스테롤, 중성지방 등)이 과다한 상태를 말합니다. 주요 기준은 다음과 같습니다:총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하중성지방: 150mg/dL 이상콜레스테롤이 높을수록 혈관이 좁아지고, 혈류 장애로 인해 심혈관 질환.. 2025. 4. 8.
비만이 만성질환으로 발전하기 전에 해야 할 생활 관리 비만은 단순히 체형의 문제가 아니라 다양한 만성질환의 근본 원인이 되는 심각한 건강 문제입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 관절 질환, 심혈관 질환까지… 비만은 거의 모든 만성질환과 직간접적으로 연결되어 있습니다.특히 40~50대 이후로는 기초대사량이 줄고 활동량도 감소하면서 체중 관리가 더 어려워집니다. 지금 이 순간, 생활 속 작은 습관 변화로 비만을 예방하고 건강을 지키는 것이 미래의 질병 예방으로 이어지는 첫걸음이 됩니다.1. 비만의 정의와 기준한국의 기준에 따르면, 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 비만으로 분류됩니다. 또한 허리둘레가 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상일 경우 복부비만으로 간주됩니다.비만의 원인은 단순히 식사량만의 문제가 아닙니다:🔥 에너지 소모보다 섭취가 많.. 2025. 4. 8.

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